Βάφλα με λεμονάτη ρικότα & βατόμουρα • Simple Nourished Living

Είμαι ενθουσιασμένος που μοιράζομαι αυτήν την εύκολη ιδέα για υγιεινό πρωινό – μια φρυγανισμένη βάφλα ολικής αλέσεως με λεμονάτη ρικότα και φρέσκα βατόμουρα. Μόλις το είδα στη σελίδα του WW στο Facebook αποφάσισα ότι έπρεπε να δοκιμάσω αυτήν τη συνταγή το συντομότερο δυνατόν. Είμαι τόσο χαρούμενος που το έκανα.

Αυτό το χορταστικό πρωινό συνδυάζεται σε λιγότερο από δέκα λεπτά με μια χούφτα υλικά. Προσθέτοντας λίγο λεμόνι και ζάχαρη στη ρικότα είναι το μυστικό της επιτυχίας της. Μου άρεσε η βάφλα με φρέσκα βατόμουρα, αλλά σκοπεύω να τη δοκιμάσω και με φράουλες και βατόμουρα. Ενώ αυτή η συνταγή είναι γραμμένη για να σερβίρετε ένα, μπορείτε εύκολα να διπλασιάσετε ή να τριπλασιάσετε τα υλικά για να φτιάξετε περισσότερα.

Πόσες θερμίδες και πόντους WW σε αυτή τη βάφλα με βατόμουρα και κρέμα ρικότα λεμονιού;

Σύμφωνα με τους υπολογισμούς μου, κάθε μερίδα έχει 200 ​​θερμίδες.

Για να δείτε τους WW PersonalPoints σας για αυτήν τη συνταγή και να την παρακολουθήσετε στην εφαρμογή ή τον ιστότοπο του WW, κάντε κλικ εδώ!

Είναι η Ricotta καλή για την απώλεια βάρους;

Με 140 θερμίδες σε ½ φλιτζάνι αποβουτυρωμένο τυρί ricotta, αυτό το νόστιμο γαλακτοκομικό προϊόν αποτελεί εξαιρετική προσθήκη σε μια υγιεινή δίαιτα απώλειας βάρους. Εκτός από το ότι είναι σχετικά χαμηλή σε θερμίδες, η ρικότα είναι επίσης υψηλή σε πρωτεΐνη (12 γραμμάρια) και διαθέτει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας.

Πώς να ξεφλουδίσετε ένα λεμόνι;

Αυτή η συνταγή απαιτεί λίγη ποσότητα ξύσμα λεμονιού. Χρησιμοποιώ πάντα τον τρίφτη μικροπλάνου για το ξύσμα ενός λεμονιού. Αν δεν έχετε, δείτε ένα υπέροχο βίντεο με 5 διαφορετικούς τρόπους για να απολαύσετε ένα:

Πώς να φτιάξετε αυτή την εύκολη υγιεινή βάφλα με ρικότα λεμονιού και βατόμουρα

Βήμα 1: Συγκεντρώστε και ετοιμάστε τα υλικά σας

  • 3 κουταλιές της σούπας άπαχο τυρί ρικότα
  • 1-½ κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη ζαχαροπλαστικής
  • ½ κουταλάκι του γλυκού ψιλοτριμμένο ξύσμα λεμονιού
  • 1 κουταλάκι του γλυκού φρέσκο ​​χυμό λεμονιού
  • 1 βάφλα ολικής αλέσεως, φρυγανισμένη
  • ½ φλιτζάνι φρέσκα βατόμουρα

Βήμα 2: Συνδυάστε τη ρικότα, τη ζάχαρη, το ξύσμα λεμονιού και το χυμό σε ένα μικρό φλιτζάνι. Ανακατεύουμε μέχρι να ενωθούν καλά και να γίνουν κρέμα.

Βήμα 3: Περάστε ή απλώστε το μείγμα της ρικότα σε μια φρυγανισμένη βάφλα. Από πάνω βάζουμε βατόμουρα.

Σημειώσεις Συνταγών, Παραλλαγές & Αντικαταστάσεις

Όχι Ricotta; – Αντικαταστήστε το γιαούρτι ή το τυρί κότατζ

Διαφορετικά Φρούτα – Φράουλες, βατόμουρα, βατόμουρα και ψιλοκομμένα ροδάκινα ή ένας συνδυασμός θα ήταν νόστιμος

Μου άρεσε η βάφλα με φρέσκα βατόμουρα, αλλά σκοπεύω να τη δοκιμάσω και με φράουλες και βατόμουρα. Ενώ αυτή η συνταγή είναι γραμμένη για να σερβίρετε ένα, μπορείτε εύκολα να διπλασιάσετε ή να τριπλασιάσετε τα υλικά για να φτιάξετε περισσότερα.

Είστε έτοιμοι να φυτέψετε σταθερά τον εαυτό σας
Στο μονοπάτι της επιτυχίας για τη διαρκή απώλεια βάρους;

Αν το έχεις φτιάξει αυτό Εύκολη βάφλα με λεμονάτη ρικότα & βατόμουρα, παρακαλώ δώστε στη συνταγή μια βαθμολογία με αστέρι παρακάτω και αφήστε ένα σχόλιο για να με ενημερώσετε για το πώς σας άρεσε. Και μείνετε σε επαφή με το Pinterest, το Facebook, το Instagram και Κελάδημα για τις τελευταίες ενημερώσεις.

Αποθήκευση συνταγής Αποθηκευμένη συνταγή!

Συνταγή μέσω email

Εκτύπωση συνταγής
Βαθμολογήστε τη συνταγή

WW Waffle με λεμονάτη Ricotta & Blueberries

Ένα νόστιμα χορταστικό πρωινό για ένα που συνδυάζεται μέσα σε λίγα λεπτά με μια χούφτα υλικά. Χρησιμοποιήστε ό,τι φρέσκο ​​φρούτο προτιμάτε.

Χρόνος προετοιμασίας8 λεπτά

Ωρα μαγειρέματος2 λεπτά

Μερίδες (ρυθμιζόμενες): 1

Θερμίδες: 200

Συγγραφέας: Μάρθα | Απλή Διαβίωση

Οδηγίες

  • Σε ένα μικρό μπολ, ανακατέψτε τη ρικότα, τη ζάχαρη, το χυμό λεμονιού και το ξύσμα λεμονιού μέχρι να ομογενοποιηθούν και να γίνουν κρεμώδη.

  • Απλώστε ή απλώστε πάνω στη φρυγανισμένη βάφλα.

  • Από πάνω τα βατόμουρα

Σημειώσεις συνταγής

Όχι Ricotta; – Αντικαταστήστε το γιαούρτι ή το τυρί κότατζ
Διαφορετικά Φρούτα – Φράουλες, βατόμουρα, βατόμουρα και ψιλοκομμένα ροδάκινα ή ένας συνδυασμός θα ήταν νόστιμος
Κάντε κλικ εδώ για να δείτε τους Προσωπικούς Πόντους του WW για αυτήν τη συνταγή και να τον παρακολουθήσετε στην εφαρμογή ή τον ιστότοπο του WW.
Old WW PointsPlus – 5

Στοιχεία για τη διατροφή

WW Waffle με λεμονάτη Ricotta & Blueberries

Ποσότητα ανά μερίδα

Θερμίδες 200
Θερμίδες από Λίπος 63

% Καθημερινή αξία*

Λίπος 7 γρ11%

Υδατάνθρακες 28 γρ9%

Φυτικές ίνες 5 γρ20%

Πρωτεΐνη 8 γρ16%

* Οι ποσοστιαίες ημερήσιες τιμές βασίζονται σε δίαιτα 2000 θερμίδων.

Σειρά μαθημάτων: ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Κουζίνα: Αμερική

Λέξη-κλειδί: βάφλα με βατόμουρα

Πηγή συνταγής: WW (Weight Watchers)

*Οι PersonalPoints® υπολογίζονται από την WW. *PointsPlus® και SmartPoints® που υπολογίζονται από το Simple Nourished Living. Δεν έχει εγκριθεί από την Weight Watchers International, Inc. Όλα τα συστατικά της συνταγής εκτός από τα προαιρετικά στοιχεία που περιλαμβάνονται στον καθορισμό των διατροφικών εκτιμήσεων. Οι τιμές SmartPoints® υπολογίζονται ΧΩΡΙΣ τα ZeroPoint Foods κάθε σχεδίου (Πράσινο σχέδιο, Μπλε σχέδιο, Μωβ σχέδιο) χρησιμοποιώντας το WW Recipe Builder.

Αν σας αρέσει αυτή η Easy Lemon Blueberry Breakfast Waffle, μπορεί επίσης να σας αρέσει

Μάρθα ΜακΚίνον

Η Martha είναι η ιδρυτής και η κύρια συγγραφέας περιεχομένου για το Simple-Nurished-Living.

Για μεγάλο χρονικό διάστημα στον Παγκόσμιο Πόλεμο, έχει δεσμευτεί να εξισορροπήσει την αγάπη της για το φαγητό και την επιθυμία της να παραμείνει αδύνατη, ενώ απολαμβάνει τη ζωή και βοηθά τους άλλους να κάνουν το ίδιο.

Είναι η συγγραφέας του Πρόκληση για απώλεια βάρους Smart Start 28 ημερών.

Τεράστια θαυμάστρια του slow cooker και εξομολογημένη εθισμένη στα βιβλία μαγειρικής, όταν δεν πειραματίζεται στην κουζίνα, είναι πιθανό να βρείτε τη Μάρθα στο χαλάκι της γιόγκα.

Περισσότερα για τη Martha McKinnon

Αυτή η ανάρτηση περιέχει συνδέσμους συνεργατών προς προϊόντα που μου αρέσουν. Όταν αγοράζετε κάτι μέσω ενός από τους συνδέσμους μου στο Amazon ή άλλων (συνδέσμων θυγατρικών), λαμβάνω μια μικρή προμήθεια που βοηθά στην υποστήριξη αυτού του ιστότοπου. Σας ευχαριστούμε για την αγορά σας!

Εγγραφείτε στο Λήψη: Κορυφαίες 10 αγαπημένες συνταγές αναγνωστών

Οι 10 πιο δημοφιλείς συνταγές (PDF) στο Simple Nourished Living + Εβδομαδιαία μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου υποστήριξης με συμβουλές και εύκολες υγιεινές συνταγές που δεν βρέθηκαν πουθενά αλλού!

Author: c5concepts

Leave a Reply

Your email address will not be published.