Εθνική έλλειψη Adderall: 8 συμβουλές για το πώς να εστιάσετε φυσικά χωρίς το Adderall

Εάν έχετε ΔΕΠΥ όπως εγώ, πιθανότατα ανησυχείτε λίγο για τις αναφορές για εθνική έλλειψη Adderall. Μπόρεσα να ξαναγεμίσω τη συνταγή μου στο Adderall πρόσφατα, αλλά η ιδέα να μην έχω πρόσβαση στο φάρμακό μου τις ημέρες που πρέπει να εστιάσω προκαλεί λίγο άγχος.

Τούτου λεχθέντος, πάντα με ενοχλούσε η εξάρτησή μου από το διεγερτικό. Παρόλο που γνωρίζουμε ότι το Adderall είναι μια δημοφιλής μελέτη μεταξύ φοιτητών και συγγραφέων ειδήσεων, οι παρενέργειές του είναι πολλές και είναι παράνομη η χρήση του χωρίς ιατρική συνταγή.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι για να βελτιώσετε την εστίαση και τη συγκέντρωσή σας. Πρώτον, να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία της ΔΕΠΥ και τη χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Μόλις το κάνετε, ακολουθούν 8 συμβουλές για το πώς να εστιάσετε φυσικά χωρίς το Adderall:

1. Ο επαρκής ύπνος είναι το σημαντικό πρώτο βήμα για να εστιάσετε φυσικά χωρίς το Adderall

Όταν σας στερείται ύπνου, η ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε και να συγκεντρώνεστε υποφέρει. Επιδιώξτε 7-8 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ για να διατηρείτε το μυαλό σας ευκρινές. Εάν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε τη νύχτα, μειώστε τις φωτεινές οθόνες όπως οι τηλεοράσεις ή το τηλέφωνό σας τις ώρες πριν τον ύπνο ή ενεργοποιήστε ένα φίλτρο μπλε φωτός, καθώς το μπλε φως μπορεί να ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας και να νομίζει ότι είναι μέρα.

2. Άσκηση

Ένα υγιές σώμα ισοδυναμεί με υγιές μυαλό. Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, η οποία βοηθά στην παροχή βασικών θρεπτικών συστατικών και οξυγόνου. Απελευθερώνει επίσης χημικές ουσίες που προάγουν την υγεία του εγκεφάλου, όπως η σεροτονίνη.

3. Η κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται στον σολομό, τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους και μπορούν να ληφθούν ως συμπλήρωμα. Έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη γνωστική λειτουργία και προστατεύουν τον εγκέφαλο από την εξασθένηση που σχετίζεται με την ηλικία και η έρευνα δείχνει ότι έχουν ορισμένα οφέλη για τα παιδιά με ΔΕΠΥ.

Ο μη κερδοσκοπικός οργανισμός Children’s ADD CHADD αναφέρει ότι ερευνητές στην Ταϊβάν και το Ηνωμένο Βασίλειο πραγματοποίησαν τυχαιοποιημένη δοκιμή 12 εβδομάδων σχετικά με τις επιπτώσεις των ωμέγα-3 που καταναλώνουν τα παιδιά, διαπιστώνοντας ότι «τα παιδιά με χαμηλά επίπεδα EPA έδειξαν βελτίωση στην ικανότητά τους να εστιάζουν και να διατηρούν την προσοχή. » όταν καταναλώνετε τα λιπαρά οξέα.

Τα αποτελέσματα ήταν μικτά, ωστόσο, με τη μελέτη να επισημαίνει επίσης, «τα παιδιά που είχαν φυσιολογικά ή υψηλά επίπεδα EPA δεν είχαν καμία βελτίωση στα συμπτώματα ΔΕΠΥ και ορισμένα εμφάνισαν αύξηση της παρορμητικότητας».

4. Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι

Αν και μπορεί να φαίνεται αδιανόητο να αλλάξετε τη συνταγή σας για το Adderall για ένα άλλο διεγερτικό, η καφεΐνη που βρίσκεται φυσικά στον καφέ και το τσάι μπορεί να έχει λιγότερες παρενέργειες ως το συνταγογραφούμενο φάρμακο και, φυσικά, μπορεί να αγοραστεί χωρίς ιατρική συνταγή στο παντοπωλείο και είναι όμορφη φτηνός.

Μια μελέτη έδειξε ότι μέτριες δόσεις καφεΐνης μπορούν να ενισχύσουν τη λειτουργία και την εστίαση του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένων βελτιώσεων στον χρόνο αντίδρασης και «διευκολύνει τη μάθηση σε εργασίες στις οποίες οι πληροφορίες παρουσιάζονται παθητικά».

Ωστόσο, η μελέτη σημείωσε επίσης ότι «σε υψηλές δόσεις, υπάρχει μια αύξηση της τεταμένης διέγερσης, συμπεριλαμβανομένου άγχους, νευρικότητας, νευρικότητας», οπότε μην το παρακάνετε και μην σπαταλάτε την ημέρα σας κάνοντας φερμουάρ στο γραφείο όπως η Jessie Spano στο ΣΩΘΗΚΕ απο το κουδουνι μετά τη λήψη πολλών χαπιών καφεΐνης. Θα είστε τόσο ενθουσιασμένοι, αλλά και τόσο φοβισμένοι όταν δεν τελειώσετε τη δουλειά σας.

5. Διαχειριστείτε τα επίπεδα του στρες μέσω του διαλογισμού

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας ευεξία και να δυσκολέψει τη συγκέντρωση. Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, δοκιμάστε μερικές τεχνικές χαλάρωσης, όπως βαθιά αναπνοή ή διαλογισμό.

6. Ο περιορισμός των περισπασμών είναι ένα σημαντικό βήμα για να εστιάσετε φυσικά χωρίς το Adderall

Αυτό μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά πολλοί από εμάς προσπαθούμε να κάνουμε τη δουλειά μας σε μέρη με απεριόριστους περισπασμούς, πυροβολώντας ουσιαστικά τους εαυτούς μας στο πόδι… ή μάλλον, στα σημεία εστίασης του εγκεφάλου μας.

Αυτό σημαίνει ότι αν ο χώρος εργασίας σας είναι γεμάτος με καλοσυνάτες, φλύαρους συναδέλφους, δυνατούς ήχους έξω, κρύψτε αυτούς τους περισπασμούς σε μια κλειδωμένη πόρτα και βρείτε το μεγαλύτερο ζευγάρι ακουστικών ακύρωσης θορύβου που μπορεί να χωρέσει το κεφάλι σας, βάλτε το. και μην κοιτάς ψηλά.

Εάν εργάζεστε από το σπίτι, δοκιμάστε να κρατήσετε το τηλέφωνό σας σε άλλο δωμάτιο, κλείστε την τηλεόραση και αν ακούτε μουσική, βεβαιωθείτε ότι είναι οργανική, καθώς η λυρική μουσική μπορεί να αποσπάσει την προσοχή σας από την εργασία που έχετε. Ή καλύτερα, βρείτε ένα σημείο που βλέπει σε έναν τοίχο σε μια τοπική βιβλιοθήκη και μην κοιτάξετε ποτέ ψηλά.

7. Κάντε διαλείμματα όταν τα χρειάζεστε ή δοκιμάστε την τεχνική Pomodoro

Όταν νιώθετε τη συγκέντρωσή σας να μειώνεται, απομακρυνθείτε από οτιδήποτε εργάζεστε για λίγα λεπτά. Πηγαίνετε μια βόλτα, συνομιλήστε με έναν φίλο ή πάρτε ένα γρήγορο σνακ. Ένα σύντομο διάλειμμα μπορεί να σας βοηθήσει να ανανεώσετε το μυαλό σας και να βελτιώσετε την εστίασή σας όταν επιστρέψετε στην εργασία σας.

Εάν θέλετε ένα δοκιμασμένο και αληθινό σύστημα διάσπασης της εργάσιμης ημέρας σας για να προωθήσετε την εστίαση, δοκιμάστε την τεχνική Pomodoro, η οποία σπάει την ημέρα σας σε εκρήξεις παραγωγικότητας και μετά χαλάει.

8. Τονώστε το μυαλό σας με παιχνίδια και παζλ.

Παιχνίδια όπως το Sudoku και τα σταυρόλεξα βοηθούν να διατηρήσετε το μυαλό σας ενεργό και να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στην επίλυση προβλημάτων.

Δεν θα ξέρουμε για λίγο πότε θα επανέλθει η προσφορά του Adderall για να καλύψει τη ζήτηση των ασθενών που το έχουν συνταγογραφηθεί. Αν ψάχνετε τρόπους να εστιάσετε χωρίς το Adderall ή παρόμοια συνταγογραφούμενα φάρμακα, οι παραπάνω φυσικές συμβουλές μπορούν να ενισχύσουν τη γνωστική σας λειτουργία χωρίς καμία ή πολύ περιορισμένη αρνητική παρενέργεια.

Διαβάστε τώρα 8 ενδιαφέροντα γεγονότα για το Adderall

Αποκάλυψη διαφήμισης: Ενδέχεται να λάβουμε αποζημίωση για ορισμένους από τους συνδέσμους στις ιστορίες μας. Σας ευχαριστούμε που υποστηρίζετε το LA Weekly και τους διαφημιστές μας.

Author: c5concepts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *